Пятница, 9 декабря 2016

Екатеринбург: -20°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016
Brent 54,23$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Пятница, 9 декабря 2016

Екатеринбург: -20°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016
Brent 54,23$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Пятница, 9 декабря 2016

Екатеринбург: -20°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 09.12.2016
Brent 54,23$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

«Самое сложное в общей физической подготовке стрелка — контроль питания»

×
Практическая стрельба 26 марта 2015 в 18:06
Проблемы с видео?

Перед теми, кто начинает думать о том, чтобы выйти на новый уровень, рано или поздно встают вопросы общей и специальной физической подготовки.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Одно из самых полезных упражнений как для быстрого разогрева, так и для тренировки — скакалка. Можно делать пять подходов по минуте с минутой перерыва или три подхода по две минуты.

РАСТЯЖКА

Я рекомендую начинать с положения сидя на коленях, опираясь на пятки. Это положение, которое многие стрелки потеряли и не могут в нём находиться. но часто нам приходится стрелять именно так.

Если вы можете удобно сесть, у вас растянутые мышцы и связки и вы чувствуете себя комфортно, то вы находитесь в положении устойчивого равновесия.

КООРДИНАЦИЯ

Частая проблема: стрелок замыкается только на руках, которые держат оружие, и не может скоординировать их с ногами. Здесь всё просто: помогут гиперэкстензия, пресс, отжимания — всем известные физкультурные упражнения, которые можно делать в зале в режиме круговой тренировки, кроссфита или обычного фитнеса.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Есть специальное физическое упражнение для разогрева, когда все мышцы, которые задействованы в движении, работают, наливаются кровью. Делаем выстрел с правой и левой руки вхолостую, потом делаем со стрельбой.

Затем можно добавить смещение в сторону.

Моя рекомендация — делать соотношение один к пяти, то есть пять повторений без стрельбы и и одно боевое, с производством выстрела.

КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ

Самое сложное — это контроль питания. Я придерживаюсь известной формулы: углеводы с утра, в середине дня — что-то сбалансированное, белково-углеводное, но меньше по сравнению с утренним приёмом пищи, а вечером только белки. Я полностью исключил сахар. И важен водный баланс — спортсмену нужно выпивать 3-3,5 литра воды в день.


Ведущая: Евгения Чарсова

Операторы: Иван Колташев, Илья Одношевин

Режиссёр монтажа: Инна Федяева

Дизайнер: Дмитрий Худяков

Заметили ошибку в тексте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Реклама
на Малине

Давайте мы вам перезвоним и расскажем, что и как!

Будьте с нами!
×
×
Наверх^^