Суббота, 10 декабря 2016

Екатеринбург: -21°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016
Brent 54,19$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Суббота, 10 декабря 2016

Екатеринбург: -21°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016
Brent 54,19$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Суббота, 10 декабря 2016

Екатеринбург: -21°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 10.12.2016
Brent 54,19$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Мастер-класс чемпионки мира Алёны Карелиной: развиваем координацию, устойчивость и скорость

×
Практическая стрельба 11 декабря 2015 в 19:45
Проблемы с видео?

Алёна Карелина, чемпионка мира по практической стрельбе:

Практическому стрелку необходим хорошо развитый вестибулярный аппарат. Сегодня я покажу упражнения, которые делаю для развития координации и приведения мышц в тонус. Любую тренировку нужно начинать с разминки. Я начинаю её с бега на эллипсоиде. Бегаю 30-40 минут, после чего делаю небольшую растяжку. 

Сейчас я покажу интересное упражнение, которое не только прорабатывает ноги, но и замечательно работает на координацию. Для этого я использую TRX. Здесь важно держать ногу под углом 90 градусов и ни в коем случае не делать острую коленку. 

Петли TRX — это универсальная вещь, ей можно прорабатывать любые группы мышц.

Ещё одно отличное упражнение. Здесь важно, чтобы корпус был параллельно земле.

Следующее упражнение — присед на неустойчивой поверхности. Для этого мы будем использовать полусферу, но для того чтобы было более тяжело, мы её перевернём. В практической стрельбе часто используются упражнения на неустойчивой поверхности, и данное упражнение поможет стоять на такой поверхности, как будто мы стоим на полу, потому что это более серьёзная нагрузка.

Как только вы научитесь хорошо приседать на неустойчивой поверхности, можно усложнить упражнение — например, использовать помехи.

Следующее упражнение нацелено на ускорение.

На протяжении всей тренировки я пью достаточно много воды, а в конце тренировки обязательно делаю растяжку. Я занимаюсь в зале два-три раза в неделю, каждую тренировку делаю упражнения на разные группы мышц. Плюс у меня есть стрелковые тренировки, и я стараюсь каждый день брать в руки оружие и вхолостую заниматься дома.


Не пропускайте новые выпуски программы «Практическая стрельба», подписывайтесь на еженедельную рассылку!

Вам нужно только указать адрес электронной почты и нажать «Subscribe»


Ведущая: Евгения Чарсова
Операторы: Роман Бороздин, Илья Одношевин
Режиссёр монтажа: Инна Федяева
Благодарим за помощь в проведении съёмок фитнес-клуб ULTRA Family Fitness

Заметили ошибку в тексте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Реклама
на Малине

Давайте мы вам перезвоним и расскажем, что и как!

Будьте с нами!
×
×
Наверх^^