Воскресенье, 11 декабря 2016

Екатеринбург: -12°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016
Brent 54,33$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Воскресенье, 11 декабря 2016

Екатеринбург: -12°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016
Brent 54,33$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Воскресенье, 11 декабря 2016

Екатеринбург: -12°

$ 63,30 Стоимость продажи доллара Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016 € 67,21 Стоимость продажи евро Официальный курс ЦБ РФ на 11.12.2016
Brent 54,33$ Стоимость барреля нефти, в долларах. По данным Finam.ru Квартиры 68 101₽ Средняя стоимость одного квадратного метра на вторичном жилом рынке Екатеринбурга. Данные: Уральская палата недвижимости / upn.ru
Ключевая ставка: 10,00% По данным ЦБ РФ.

Общая физическая подготовка стрелка-ружейника: комплекс упражнений для мышц, которые задействованы при стрельбе из ружья

×
Практическая стрельба 27 ноября 2015 в 15:33
Проблемы с видео?

Роман Халитов, серебряный призёр чемпионата мира по практической стрельбе из ружья:

Поговорим об общей физической подготовке стрелка-ружейника. Она нужна, прежде всего, для здоровья. Во-вторых, вся практическая стрельба — это стрельба либо с движения, либо после движения, либо в движении. Очень редко бывают статические позиции, статические упражнения. Даже в обычном переносе задействуются мышцы кора. Значит, они должны быть у стрелка максимально крепкие и развитые. И в-третьих, стрелку нужны сильные мышцы для перемещения. Но этот пункт находится на третьем месте, потому что перемещение с оружием немного отличается от обычного бега, и скорость здесь достигается за счёт немного других вещей.

Теперь, когда мы поняли, зачем нужна физическая подготовка, перейдём к упражнениям. Первое — это комплекс из двух упражнений: тяги сумо к подбородку и толчкового швунга от груди.

Тяга сумо — отличное упражнение, которое задействует 80% мускулатуры. Можно сказать, это замена гребного тренажёра. Работают ноги, спина, плечи. Руки, кисти работают в меньшей степени, но тоже подключаются и получают нагрузку.

Тяга сумо и толчковый швунг делаются в комплексе. Сначала делаешь 21 тягу, 21 швунг. Потом 18 тяг, 18 швунгов. Потом 15, 12, 9, 6, 3. Задача не в увеличении веса, а в уменьшении времени данного сета.

Упражнения с гирей — идеальные упражнения, которые может делать стрелок. Они подключают всё тело, прорабатывают ноги, мышцы кора, спину и руки. Это особенно актуально для пистолетчиков. Можно просто взять гирю и поработать с ней полчаса в среднем темпе — отличная тренировка.

Очень полезны упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания, приседания.

Также не стоит забывать о таких двух прекрасных вещах, как скакалка и планка. Скакалка позволяет тренировать сердечно-сосудистый аппарат и является упражнением на всё тело. Планка целенаправленно укрепляет мышцы кора.

Планка — отличное упражнение. Существует огромное количество её вариаций. Я делаю в основном четыре варианта: обычная планка…

Боковая планка, левая и правая…

И планка на спине. Каждая позиция выполняется от минуты до трёх в зависимости от подготовки. Упражнение «планка» при кажущейся простоте является очень полезным упражнением. Я заканчиваю им каждую тренировку.

Упражнения, которые я показал, не обязательно делать все сразу. Можно один день делать упражнения со штангой, второй — с гирей, третий — с собственным весом. Упражнения на общую физическую подготовку выполняются пять раз в неделю после стрелковой тренировки. после неё остаётся чуть меньше сил, но следует помнить, что всё это мы делаем для практической стрельбы, поэтому упражнения на физику идут после стрелковых.


Не пропускайте новые выпуски программы «Практическая стрельба», подписывайтесь на еженедельную рассылку!

Вам нужно только указать адрес электронной почты и нажать «Subscribe»


Ведущая: Евгения Чарсова
Операторы: Роман Бороздин, Илья Одношевин
Режиссёр монтажа: Инна Федяева

Заметили ошибку в тексте? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Реклама
на Малине

Давайте мы вам перезвоним и расскажем, что и как!

Будьте с нами!
×
×
Наверх^^